Xi
Ponad 100 000 książek i gier
Dużo promocji
Tania i szybka wysyłka
14 dni na zwrot

Bądź sprawny jak lampart. Jak pozbyć się bólu, uniknąć kontuzji i zwiększyć sprawność

Kelly Starrett, Glen Cordoza

(okładka miękka)

5/5
Znasz ten produkt? Podziel się opinią i zgarnij 100 zł!
Wydawnictwo: Galaktyka
Liczba stron: 496
-41%

119,90 zł

70,44 zł

oszczędzasz 49,46 zł (41%)

Wysyłka 24 godziny
InPost Paczkomaty 24/7 11,99 zł
Orlen Paczka 6,99 zł
DPD - Odbiór w Punkcie 9,99 zł
Kurier DPD 11,99 zł
Kurier InPost 14,99 zł
Poczta Polska 9,99 zł
Poczta Polska - Odbiór w Punkcie 7,99 zł

Opis

"Bądź sprawny jak lampart. Jak pozbyć się bólu, uniknąć kontuzji i zwiększyć sprawność" to książka dla sportowców, trenerów, fizjoterapeutów i wszystkich, którzy szukają inspiracji do ćwiczeń oraz rozwoju własnego organizmu.

Dzięki niej dowiesz się jak zachować sprawność, żyć bez bólu, przedłużyć karierę sportową, a nawet odblokować nieznany dotąd sobie samemu potencjał oraz nauczysz się:

  • poruszać bezpiecznie i efektywnie w każdej sytuacji,

  • ustawiać kręgosłup i stawy w optymalnej, stabilnej pozycji,

  • przywracać normalne działanie stawów i tkanek,

  • przyspieszać regenerację po zawodach i treningach,

  • poprawnie wykonywać ćwiczenia siłowe takie jak przysiad, wyciskanie na ławce, pompki, martwy ciąg, rwanie i podrzut,

  • stworzyć efektywne, używane także w życiu codziennym wzorce ruchowe oraz przechodzić od prostych do bardziej zaawansowanych ćwiczeń,

  • rozpoznawać, diagnozować i korygować nieefektywne wzorce ruchowe,

  • leczyć częste w sporcie dolegliwości takie jak bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa, zespół cieśni nadgarstka, bóle barków czy łokieć tenisisty,

  • zapobiegać często występującym kontuzjom lub je rehabilitować,

  • wykorzystywać techniki mobilizacyjne, by pozbyć się skrócenia i napięcia mięśni, ograniczeń ruchu torebek stawowych oraz tkanek miękkich, problemów z kontrolą ruchu i niedoborem zakresu ruchu w stawach,

  • tworzyć spersonalizowane treningi mobilizacyjne, poprawiające efektywność poruszania się

"Bądź sprawny jak lampart" to niezbędne kompendium wiedzy dla wszystkich, pracujących z ciałem. Dla ich wygody książka podzielona jest na cztery części – w części pierwszej, teoretycznej, mowa jest o stabilizacji i ustawieniu tułowia, zasadzie jednego stawu, wzorcach ustawienia ciała i koncepcji tunelu, hierarchii ruchów i podejściu metodycznym do mobilności. Część druga to ćwiczenia, podzielone na 3 kategorie – w pierwszej zawarte są przysiady, martwy ciąg, pompki, w drugiej wymachy, podciąganie, wiosłowanie, a w trzeciej podrzuty, bumpree, rwanie i inne. W części trzeciej opisane są techniki mobilizacyjne z podziałem na 14 obszarów ciała, a w czwartej programy mobilizacyjne.

Książka "Bądź sprawny jak lampart" wydana została przez Wydawnictwo Galaktyka w twardej oprawie, z ilustracjami i kolorowymi zdjęciami.

Kelly Starrett to trener i fizjoterapeuta, współpracuje z wojskiem, zawodowymi klubami sportowymi z takich amerykańskich lig oraz wieloma czołowymi amerykańskimi i światowymi zawodnikami uprawiającymi sporty siłowe.

Glen Cordoza to znany na świecie autor 26 książek na temat MMA, jiu-jitsu, boksu tajskiego i fitness, współpracuje z legendami MMO.

Dane szczegółowe

Identyfikator produktu 519393
Tytuł Bądź sprawny jak lampart. Jak pozbyć się bólu, uniknąć kontuzji i zwiększyć sprawność
Autor Kelly Starrett, Glen Cordoza
Wydawnictwo Galaktyka
Język wydania polski
Język oryginału angielski
Liczba stron 496
Data premiery 2015-12-01
Rok wydania 2015
Wymiary produktu [mm] 27
Okładka okładka miękka
Waga Produktu [kg] 2.08
Cena detaliczna 119,90 zł
Nasza cena 70,44 zł

Recenzje

5/5
5
4
3
2
1

DODAJ RECENZJĘ:

oceń produkt:


Alina L.

5/5
| 07-11-2021
Świetna książka dla każdego. Kompletna wiedza dla osób zaczynających przygodę ze sportem, osób zaawansowanych jaki i trenerów chcących poszerzać swoją wiedzę.

Zrozumiały język, trafne przykłady. Miałam tę książkę w wersji PDF, ale musiałam też kupić w wersji papierowej- po prostu warto ją mieć i sięgać do niej.

Michał

5/5
| 26-10-2020
Pozycja- można powiedzieć - obowiązkowa dla wszystkich, którzy interesują się szeroko pojętym ruchem, treningiem w wielu formach. Książka przejrzyście uporządkowana. Omówienie techniki podstawowych ćwiczeń, mobilizacja na poszczególne elementy ciała i plany mobilizacyjne. Kompletne i rzetelne źródło wiedzy z powyższych zagadnień!

Oliwia H.

5/5
| 10-05-2020
Polecam tę książke zarówno początkującym, jak i tym, którzy ćwicza już od jakiegoś czasu. „Bądź sprawny jak lampart. Jak pozbyć się bólu, uniknąć kontuzji i zwiększyć sprawność.”zawiera wiele istotnych informacji o prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń, o sposobach unikania kontuzji czy utrzymywaniu prawidłowej postawy. To pozycja idealna dla wszystkich, którzy chcą pozostać w dobrej formie i cieszyc się zdrowiem na co dzień.

Piotr G.

5/5
| 06-05-2020
Bardzo dobrzre napisana książka. Pod kątem merytorycznym należy pochwalić autora. Opisy wszystkich ćwiczeń i programów, wszystkie zalecenia i uwagi zostały opisane niezwykle szczegółowo i z ogromną dokładnością. Nie spodziewałem się, że to będzie aż tak dobry podranik.

Karol O.

5/5
| 06-05-2020
Bardzo dobra książka. Jedna z lepszych na temat zdrowego i efektywnego treningu jaką miałem okazję czytać. Akurat w ostatnim miesiącu bardzo mi się przydała, bo nabawiłem się dość ciężkiej kontuzji podczas biegania. Winić oczywiście mogę samego siebie, bo zrobiłem kiepską rozgrzewkę. Na szczęście dzięki radom zawartym w tej pozycji szybko i sprawnie wiedziałem ja poradzić sobie ze wszystkimi dolegliwościami. Polecam mocno!

Rafal E.

5/5
| 29-04-2020
Świetna rozwijająca książka. Myślę że jest nie tylko dla sportowców ale tez dla tych którzy szukają sobie pomysłu na rozpoczecie jakieś aktywności. Kontuzje często zniechęcaja amatorów a te trafiają się im często, bo niewłaściwie podchodzą do własnego rozwoju. Cozroda podpowie Wam co i jak ;) Pozdrawiam!

Maciej N.

5/5
| 29-04-2020
Takich książek jak ta jest już mnóstwo na rynku, naprawdę. Jednak Bądź sprawny jak lampart. Jak pozbyć się bólu, uniknąć kontuzji i zwiększyć sprawność jakoś szczególnie się wyróżnia. Szczególnie style w jakim została napisana. Jest to rzetelna lektura na najwyższym poziomie. Autor nie leje wody, nie owija w bawełnę. Pisze konkretnie i na temat, chce pomóc swojemu czytelnikowi i to bardzo widać na każdej stronie. Ja szczerze polecam.

Elżbieta N.

5/5
| 25-04-2020
Książka zawiera wiele przydatnych informacji. Mogłam dowiedzieć się przede wszystkim wiele na temat poprawnego wykonywania ćwiczeń, a zarazem poznałam sposoby unikania błędów czy kontuzji. Całość była napisana jasnym i zrozumiałym jezykiem, a zawarte w książce liczne zdjęcia pomogły mi stosować się do wskazówek autora. Polecam !

Marcin G.

5/5
| 22-04-2020
Książka, a raczej poradnik na temat tego jak ćwiczyć minimalizując ryzyko urazów. Z jednej strony znalazłem tu mnóstwo przydatnych informacji i zastosowałem je osobiście, z drugiej uważam że książka napisana jest trochę topornym językiem. Styl pisowni jakim posługuje się autor na pewno nie przypadnie do gustu każdemu czytelnikowi. Ponadto mam wrażenie, że dużo tu ukrytych reklam jakichś dziwnych produktów.

Konrad N.

5/5
| 22-04-2020
Po Cordozę sięgnąłem już niestety po kontuzji wywołanej przeciążeniem. Pomogła mi nie tylko dojsc do zdrowia (oczywiście przy współpracy z terapeutą) ale też dlaje pomaga mi w codziennych treningach. Nie przypuszczałem przed jej przeczytaniem ile rzeczy robiłem źle. Jestem bardzo zadowolony z lektury.

Bartosz E.

5/5
| 15-04-2020
Bardzo dobra książka dla sportowców. Szczerze nie wierzyłam, że tak dużo o rozwoju własnego ciała można nauczyć się tylko i wyłącznie z książki. Również porady leczenia i unikania kontuzji były strasznie pomocne. Moim zdaniem dobrze wydane pieniądze.

Bozena B.

5/5
| 15-04-2020
Autor wiele obiecuje sądząc z tytułu, jednak na pewno nie u każdego da się tak o zlikwidować ból pleców. Czasem problem tkwi gdzieś głębiej, dlatego też zalecam czytanie tej książki z lekkim przymrużeniem oka. Nie należy tego wszystkiego brać na poważnie i w razie dolegliwości bólowych należy najpierw iść do lekarza. Dopiero jeśli on zaleci ćwiczenia, to wtedy faktycznie warto sięgnąć po tą pozycję. Cała metoda McGilla opisana jest bardzo szczegółowo, dużo tu obrazków. Generalnie polecam.

Maja B.

5/5
| 10-04-2020
Moja walka o lepszą kondycję i smukłe ciało zaczęła się już jakiś czas temu. Przebrnęłam przez wiele pozycji, które miały mi ułatwić wykonywanie ćwiczeń siłowych, ale jak do tej pory czułam się zawiedziona. Znajoma poleciła mi książkę „Bądź sprawny jak lampart. Jak pozbyć się bólu, uniknąć kontuzji i zwiększyć sprawność.” I to był strzał w 10! Nauczyłam się poprawnego wykonywania ćwiczeń, a także poszerzyłam wiedze na temat pracy mięśni i stawów. Polecam każdemu, komu leży na sercu własne zdrowie.

Ireneusz B.

5/5
| 08-04-2020
Każdy chce w dzisiejszych czasach uprawić jakiś sport, być fit, czuć się zdrowo. Grunt by robić to z głową i nie nabawić się przy tym jakiegoś urazu. Książka zawiera zbiór porad na temat tego jak ćwiczyć efektywnie i w razie ewentualnej kontuzji co robić. Nie trzeba za każdym razem biec do lekarza, czy faszerować się tabletkami przeciwbólowymi. Czasem wystarczą naturalne metody i o tym właśnie pisze autor, to nam uświadamia. Polecam mocno!

Jarek R.

5/5
| 08-04-2020
Jednym z największych plusów tej książki jest bardzo dokładny i szczegółowy opis ćwiczeń. Konsultowałem tą książkę z moim ternerem na siłce, powiedział, że jak najbardziej warto przeczytać. Jestem zadowolony.

Szymon O.

5/5
| 01-04-2020
Bądź sprawny jak lampart. Jak pozbyć się bólu, uniknąć kontuzji i zwiększyć sprawność to książka, która nauczy Was jak prawidłowo, a przede wszystkim efektywnie przeprowadzać, trening. Nie jest to wcale łatwe zadania, a dzięki tej pozycji otrzymacie odpowiednią dawkę wiedzy. Na pewno nie jest to lektura na raz. Ja wracam do tej książki bardzo często. Mam nawet pozaznaczane najważniejsze fragmenty. Jedyny minus to moim zdaniem szata graficzna, mogłaby być nieco bardziej atrakcyjna w odbiorze. To tyle. Poza tym wszystko w porządku. Generalnie polecam.

Mikołaj P.

5/5
| 01-04-2020
Coś dla tych którzy tarktują sport na poważnie i wiedzą jakimi konsekwencjami grożą kontuzje. I przede wszystkim dla tych, którzy jeszcze nie wiedzą, aby nie dowiedzieli się nigdy. To właśnie zapobieganie wszelkim urazom jest jednym z najwiekszych plusów tej książki, choć nie jednym. Cordoza wyjaśnie w niej też jak właściwie trenować i rozwijac ciało, zaczynajac od najprostrzych ćwiczeń praktycznie dla amatorów a skończywszy na bardzo skomplikowanych czynnościach. Taki trener, tylko że w formie książki ;)

Helena E.

5/5
| 26-03-2020
Obecnie bycie w formie jest na wagę złota. Przeczytałam już wiele książek, które miały na celu wspomóc motywację, pokazać jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, co robić, a by uniknąć kontuzji. Nie byłam jednak do tej pory w stanie przenieść teorii zawartej w książce na rzeczywistość. Z rozwiązaniem problemu przyszła mi jednak ta lektura. Dzieki zawartym w niej treściom wzbogaconym o liczne zdjęcia jestem w stnie zwrocic uwagę na sposób wykonywania cwiczen i starac się unikac najczestszych błędow. To ksiażka, do której warto wracać, polecam.

Jarek A.

5/5
| 25-03-2020
Bardzo fajna książka dla wszystkich, którzy poważnie myślą o jakimkolwiek sporcie i nie chcą się przy tym nabawić kontuzji. Uwierzcie mi, że wcale o to nie trudno, wiem z autopsji. Dzięki tej pozycji wiem jak się przygotować odpowiednio do treningu, jak ćwiczyć, a potem co robić żeby na drugi dzień nie płakać z bólu. Wszystko jest dobrze opisane, w zrozumiały sposób. Nie mam żadnych zastrzeżeń, polecam gorąco.

Arkadiusz T.

5/5
| 25-03-2020
Jestem nauczycielem wuefu. Książkę Cordozy polecono mi nas studiach na AWF i do dzisiaj stosuję się do jej rad, często też polecam co bardziej aktywnym uczniom – takim co jeżdżą już na zawody i którzy na poważnie myślą przynajmniej o półamatorskiej karierze sportowej.

MiŁosz I.

5/5
| 18-03-2020
Obowiązkowa lektura dla każdego sportowca. Świetny poradnik do ćwiczeń i treningów, bardzo kompleksowy, jasny i przejrzysty.

Dominik H.

5/5
| 18-03-2020
Książka, która ukazuje jak w profesjonalny sposób przeprowadzić trening. Jest tu mowa nie tylko o samych ćwiczeniach, ale także o rozgrzewce i diecie, która jest nieodzownym elementem każdego efektywnego wysiłku fizycznego. Dużo się z tej książki dowiedziałem, wiele wyniosłem. Na pewno więcej niż od mojego trenera personalnego, który nie raczył mnie poinformować o wielu ważnych rzeczach. Często wracam do tej pozycji, polecam ją serdecznie.

Stanisław H.

5/5
| 02-11-2019
Jestem bardzo zadowolony polecam

Darek

5/5
| 17-02-2019
Szybka dostawa. Książka w bardzo dobrym wydaniu i napisana fachowo. Polecam każdemu kto chce bezpiecznie trenować i usprawnić swoje ciało. Ja już wprowadziłem modyfikacje do swojego treningu.POLECAM.

Rafał Ł.

5/5
| 24-10-2018
Świetna księgarnia i jej obsługa!! Sama książka dosyć ciekawa i na pewno pomocna. Sporo zdjęć, dobrze i przejrzyście opisane tematy i zagadnienia. Książka sprytnie podzielona na rozdziały z których można korzystać bez wcześniejszego przeczytania od początku.

Mariusz

5/5
| 14-03-2018
Polecam księgarnię. Szybka dostawa, dobrze zapakowana bez uszkodzeń. Książka dobrze wydana, twarda oprawa, dobry papier i przede wszystkim treść. Wiele zdjęć, opisów jak poprawnie wykonać ruch, ćwiczenie, błędy w wykonywaniu ruchu, itd. Polecam. Ocena tylko 5 bo jeszcze w początkowej fazie czytania.

Kasia

5/5
| 13-01-2018
Książka przyszła zgodnie z zakładanym czasem, ładnie zapakowana i nieuszkodzona. Z czystym sercem polecam strone :)A książka była udanym prezentem gwiazdkowym. Dla osoby zanteresowanej tematem zdrowego sportu na pewno się przyda i sprawdzi.

Kams

5/5
| 03-01-2018
Naprawdę bardzo dobra pozycja. Myślę, że każda osoba, której zależy na świadomości własnego ciała i na poradzeniu sobie ze swoimi dysfunkcjami powinna mieć ją w domu. Sposób, w jaki autor przedstawia wszystkie kwestie jest bardzo czytelny. To książka, której forma pozwala na "wyrywkowe" wracanie do konkretnych, interesujących nas w danym momencie rzeczy.

Joanna N.

5/5
| 25-08-2017
Super prezent. Radości nie było końca. Bardzo dobra pozycja.

Magdalena

5/5
| 15-07-2017
Polecam, bardzo dobra książka :)

Seba

5/5
| 07-06-2016
Bardzo dobra książka, dzięki której przeczytałem mnóstwo przydatnych porad m.in. jak zapobiec kontuzji, jak prawidłowo ćwiczyć w moim wypadku na siłowni. Wszystkie ćwiczenia opisywane są oraz zilustrowane jak je prawidłowo wykonywać oraz jakie są najczęstsze błędy podczas ćwiczenia. Trzeba wspomnieć też, że książka jest bardzo dobrze i solidnie wydana. Polecam!

michał

5/5
| 16-05-2016
Bardzo dobra

MTR

5/5
| 04-05-2016
polecam!!!

Dora

5/5
| 21-04-2016
Bardzo dobra pozycja czytelnicza

Dostawa

czas dostawy
koszt
za pobraniem
InPost Paczkomaty 24/7
czas dostawy
17. sierpnia, śr. — 18. sierpnia, czw.
przedpłata
11,99 zł bezpłatna dostawa od 249,00 zł
pobranie
Niedostępne
Orlen Paczka
czas dostawy
18. sierpnia, czwartek
przedpłata
6,99 zł bezpłatna dostawa od 249,00 zł
pobranie
Niedostępne
DPD - Odbiór w Punkcie
czas dostawy
17. sierpnia, środa
przedpłata
9,99 zł bezpłatna dostawa od 249,00 zł
pobranie
Niedostępne
Kurier DPD
czas dostawy
17. sierpnia, środa
przedpłata
11,99 zł bezpłatna dostawa od 299,00 zł
pobranie
16,99 zł
Kurier InPost
czas dostawy
17. sierpnia, środa
przedpłata
14,99 zł bezpłatna dostawa od 299,00 zł
pobranie
Niedostępne
Poczta Polska
czas dostawy
18. sierpnia, czwartek
przedpłata
9,99 zł bezpłatna dostawa od 299,00 zł
pobranie
14,99 zł
Poczta Polska - Odbiór w Punkcie
czas dostawy
18. sierpnia, czwartek
przedpłata
7,99 zł bezpłatna dostawa od 249,00 zł
pobranie
Niedostępne
Odbiór osobisty w Bielsku-Białej
czas dostawy
17. sierpnia, środa
przedpłata
0,00 zł
pobranie
Niedostępne
Ładowanie...