Programowanie treningu siłowego

"Programowanie treningu siłowego" to kontynuacja książki "Zacznij od siły" Marka Rippetoe. Ten jeden z czołowych amerykańskich autorytetów, jeśli chodzi o trening siłowy, wraz z Andy Bakerem, wieloletnim zawodnikiem i założycielem Kingswood Strenght and Conditioning, stworzył fachowy podręcznik o fizjologicznych mechanizmach adaptacji siłowej.

Książka przedstawia szczegóły procesu budowania siły oraz praktyczne wskazówki o skutecznej regeneracji i właściwym odżywianiu podczas treningu. Autorzy odpowiadają na pytania:

• jak ułożyć skuteczny plan treningowy i dopasować go do potrzeb i możliwości konkretnych osób,

• jak różnicować plan w zależności od płci, wieku i stopnia zaawansowania,

• jak powinien wyglądać trening po dłuższej przerwie spowodowanej chorobą lub kontuzją

• jak zmienić trening, aby przełamać trwający od dłuższego czasu brak postępów

• jak dopasować ćwiczenia siłowe do różnych dyscyplin sportu

Dowiemy się również, skąd bierze się brak postępów oraz jak wrócić do pełnej sprawności po tym, jak przeforsowaliśmy nasze ciało zbyt pochopnym zwiększaniem ciężaru. Książka jest kompendium wiedzy teoretycznej oraz zawiera cenne wskazówki dotyczące układania programów ćwiczeniowych.

Książka podzielona jest na dwie części.

Pierwsza część – teoretyczna - zawiera wprowadzenie, w którym autorzy piszą o treningu siłowym i podejściu teoretycznym oraz problemach z nim związanymi; rozdział adaptacja porusza kwestie przetrenowania, regeneracji i intensywności treningów. Filozofia adaptacji rozwija tematy dotyczące skurczy mięśni, ich zasilania, integracji nerwowej oraz pośredniczenia hormonów w adaptacji fizjologicznej. Ważnym rozdziałem jest również ten o układaniu programu treningowego od znaczenia powtórzeń i serii po rozciąganie i dzienniczek treningowy.

Druga część – praktyczna – to porady dla ćwiczących. Rozdział dla początkujących, zawiera podstawowe zasady słynnego i sprawdzonego już przez setki tysięcy osób systemu "zacznij od siły" oraz wyjątkowo cenne przykłady efektywnego zastosowania progresji liniowej. Rozdział dla średnio zaawansowanych, skupiony jest wokół tzw. metody teksaskiej. Rozdział dla zaawansowanych poświęcono periodyzacji długoterminowej, wykraczającej poza podstawową strukturę tygodniowego planowania intensywności treningowej.

Opublikowane przez Wydawnictwo Galaktyka "Programowanie treningu siłowego" to lektura obowiązkowa dla trenerów sportów siłowych i dla wszystkich, którzy chcą wykorzystać fizyczny potencjał do budowy siły, niezależnie od płci, wieku i poziomu zaawansowania.